✅✅✅✅✅✅✅
❤️❤️❤️ UMARŁAM ‼️ ❤️❤️❤️❤️
A TY? Ćwiczysz?
A może nie wiesz jak zacząć?
Jak trenować?
Jak to zrobić, żeby spalić tą cholerną tlankę tłuszczowa (W KOŃCU!!!) raz na zawsze?
No bo ćwiczysz i w sumie dupa z tego wszystkiego wynika...
PRZYCHODZĘ Z POMOCĄ‼️‼️‼️
Będę tworzyć dla Ciebie takie posty regularnie i systematycznie ❤️
Niby jest tego multum w internecie, ale czy działa?
Czy każdy ci ludzie mieli taki problem jak ty?
Czy przeszli długą drogę?
Czy mieli kiedykolwiek problemy z wagą i tak dalej?
Czy tylko wskoczyli na siłownie, siup, siup i gotowa sylwetka?
Moim zdaniem nie ma w tym drugim przypadku większej filozofii.
W każdym razie!
Ty potrzebujesz podejścia holistycznego!
A dzięki ćwiczeniom podnoszącym tętno, będziesz wiecej spalać.
No i będziesz mogła wiecej zjeść 😄
‼️PODAJĘ PLAN TRENINGOWY NA NOGI‼️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Dla bardziej zaawansowanych i dla początkujących ❤️- dobierz ciężar pod swoją kondycję!
✅ przysiad bułgarski (noga z tylu oparta o ławeczkę, noga z przodu ugięta i ta noga schodzi w dół. Poślad mocno napięty. Plecy proste. W rękach hantle- lub nie, jeśli dopiero zaczynasz)
✅ wskoki na step
+ Zakroki (Wykroki do tyłu. Plecy proste. W rękach hantle lub „koło” -ciężar jak do zakładania na sztangę ale z otworami. Ja robię z kołem :)
Poślad napięty. Schodź góra dół. Zrób powtórzenia na jedną nogę, następnie zmień nogę.
—> wskakiwanie na step, następnie Zakroki 1 i 2 noga, następnie znowu wskakiwanie na step. Zrób 2,3, 4 serie
✅ hip- trusty - unoszenie sztangi na biodrach w oparciu o ławeczkę
✅ wskakiwanie na step
+ martwy ciąg na jednej nodze- stan na stepie na jednej nodze, druga nogą ruszaj do tylu i równocześnie schodz w dół z hantlem lub kettlem w dłoniach. Plecy proste.
+ brzuszki żaby 🐸 do rąk mozesz wziąć piłkę lekarską- odcinek lędźwiowy przyklejony do maty. Równocześnie zbliżaj do siebie dłonie z piłką i ugięte nogi.
—> ćwiczeni wykonuj na zmianę, jak w ćwiczeniu 2
✅ burpee- padnij powstań
+ uginanie nóg na maszynie leżąc
—> na zmianę
Porozciągaj się na koniec!
Daj znac czy żyjesz! 😄❤️❤️❤️❤️
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz