Dzisiaj przychodzę z kolejnym treningiem dla Ciebie!
Trening oparty o interwały- tak, by zmęczyć się jak najmocniej... no i mieć najlepsze efekty ;D
Dzisiaj trening góry, czyli taki, który preferuję i robię najczęściej (bo mam z natury silne nogi, ale również trenuję je obecnie głównie podczas biegania)💪💪💪
No toooo lecimy z kolejnym treningiem ✅ FAT- BURNING W CHUJ ;DD
💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
Głównym założeniem treningu jest zmienne tempo, tak by podnosić tętno i spalać jak najwięcej kalorii ;)
A przy okazji pięknie wzmocnić mięśnie <3 p="">
CIĘŻAR DOPASUJ DO SWOICH MOŻLIWOŚCI!
--> możesz również ten trening wykonać w domu z pomocą... gum <3 p="">
1. Zwykle zaczynam od MARTWEGO CIĄGU.
Jest to ćwiczenie, którego szczerze nienawidzę i wymaga ode mnie mnóstwo siły i koncentracji (z uwagi na stosunkowo słabe plecy, nad którymi cały czas pracuję)- ja używam sztangi, ale to ćwiczenie można również zrobić z użyciem gum.
czasem w przerwach między martwym, robię brzuszki- tutaj często z użyciem piłki lekarskiej, albo kettla.
2. I SERIA ŁĄCZONA
A. Wznosy sztangielek w siedzeniu +
B. kettlebel swings +
C. marsz na przedramionach +
(na zmiane plank na przedramionach i prostych rękach- wstawaj raz jedną, raz drugą ręką)
D. burpee
E. brzuszki z obciążeniem
CAŁOŚĆ WYKONAJ W 3 SERIACH PO 1-15 powtórzeń.
3. SERIA ŁĄCZONA
A. wznosy sztangielek przed siebie
B. wskoki na step
C. swing z kettlem (lub hantlem) jedną ręką, ugięcie ręki w górze. Wszystko na lekko ugiętych nogach. Ręka, która nie pracuje oparta jest o kolano.
D. wskok na step, zeskok do podporu na dłoniach, pajacyk stopami, powrót do przysiadu i wskok na step.
Całość wykonaj w 3 seriach po 10-15 powtórzeń
4. SERIA ŁĄCZONA
A. wznosy tułowia na ławeczce z obciążeniem (ja używam takiego samego jak do robienia brzuszków) 10-15 powtórzeń
B. Następnie wykonuję podobne ćwiczenie, natomiast używam dwóch hantelek i wykonuję nimi ruch, jakbym płynęła. 10-15 powtórzeń
C. plank 1 minuta
Całość wykonaj w 3 seriach.
DAJ ZNAĆ JAK BYŁO!! <3 p="">
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz